準媽媽懷孕初期的營養要求及食譜介紹

　　加餐：

　　蘋果一只，

　　櫻桃100g，

　　午餐米飯150g。

孕早期膳食要求及食譜舉例

　　午餐：

　　豆腐干炒芹菜150g（豆干50克，本地芹菜100g），

　　肉片木耳炒鮮百合150g（豬肉片50g，木耳50g，鮮百合50g），

　　紫菜蝦皮蛋花湯160g（雞蛋50g，紫菜100g，蝦皮10g）。

　　晚餐

　　花卷100g或者面條100g，

　　清蒸鳊魚100g（鳊魚100g），

　　拌白菜心166g（白菜心150g，海蠣肉6g，香醋10g），

　　全日烹調用油20g晚點，

　　餅干蘇打餅干50g，

　　桔子蘆柑l00g。