“孕”動
關鍵詞：適時、適人
有習慣性流產或早產史、顯著血液動力障礙及嚴重心臟病、出血傾向或孕中期后的陰道流血、前置胎盤、宮頸內口松弛、胎膜早破情況的孕媽咪就不適合過度運動。根據自己的情況可以向醫生咨詢自己是否適合運動，適合怎樣的運動，避免過度鍛煉對身體造成傷害。另外，在運動過程中感到不適也不要硬撐，要馬上休息。
站姿習慣的養成
孕媽咪不可因腹部負擔增加重心前移，而放任了自己的站立姿勢，松松垮垮地站立；也不應刻意伸直腰部、挺起肚子，這樣只會引起腹部鉆心的疼痛。正確的站姿不僅讓孕媽咪站立得更加穩定安全，而且能夠提升骨盆預防腰痛，所以孕媽咪要努力養成正確站立的好習慣哦。
Tips子宮已經很大的孕媽咪容易重心不穩，以腳掌分開、腳跟并攏的姿勢，可以更加穩定的站立。
正確的坐姿
盤腿坐可以加強股關節的柔軟度，有助于孕媽咪自然分娩的順利進行，所以孕媽咪在平時看電視時可以試著盤腿坐。孕媽咪平時坐的椅子盡量選擇有靠背的款式，坐的時候后背盡量貼近椅背。坐的時候屁股先坐到椅面上，然后一點點后移，直至后背靠緊椅背。
Tips孕媽咪要將腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以與預防要被酸脹哦！
每天散步20分鐘
散步是孕期安產運動鍛煉形式最好的一種，可以鍛煉到臀部肌肉和恥骨下肌肉群，能夠提高產道彈性，有助于后期分娩時的用力，令分娩順利。所以即使是不愛運動的孕媽咪，在孕期也要經常散步，每次20分鐘，對幫助消化、循環和減輕疲勞都是很有好處的。
Tips散步時可隨身攜帶一塊擦汗的小毛巾或紙巾，最好再帶瓶運動飲料，及時補充運動時流失的水分和鹽分。
走姿習慣的養成
孕媽咪在行走時候要注意自己的姿勢，正確的姿勢才能實現鍛煉的目的，并且不會加重腰酸哦。背要盡量挺直，雙肩放松，速度不宜過快，步伐要穩、不宜過大，落地時前腳腳掌落地站穩后，另外一只腳再離開地面。
Tips球鞋、跑步鞋等柔軟、舒適的鞋子最適合孕媽咪散步時穿著。另外，即使是運動鞋也會有新鞋磨腳的情況，所以還是選擇自己穿過覺得舒服的平底鞋進行散步或其它運動哦！
做做家務扭扭腰
孕媽咪休息在家，適當做些家務不僅可以填補賦閑的空白，還可以起到運動的作用。
洗曬衣物前身體宜適當活動，在這里教孕媽咪一個簡單的小動作，孕媽咪可以在曬衣物之前，或是每天早晨開窗通風時，試著做一下。
動作要領：雙腳打開與肩同寬，腰部慢慢地做前后運動，可以想象一下擺動尾巴的動作。
功效：可以幫助加速骨盆內的血液循環，有助于安產。
環境&心情
關鍵詞：呵護、優質
當寶寶還在媽咪的子宮里時，一些孕媽咪和準爸爸就已經開始給寶寶第一份呵護――創造一個舒適安逸的懷孕環境，而其中，家庭環境、工作環境和媽咪的心情一樣都不能少哦！媽咪們，快為了寶寶的幸福與健康，行動起來吧！
