雙臂抬起與肩平
兩上肢抬起，與肩平行，手心向下。
雙臂交替上揚、下壓
左上肢上揚45°，右上肢下壓45°。
腰部彎曲
同時腰部向右下方彎曲45°。
扭腰運動
雙手叉腰，足與肩寬
雙手叉腰，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。
左右轉腰
腰部向左側轉動45°?；謴驮缓?，腰部向右側轉動45°。
左轉腰，后伸臂
腰部向左側轉動45°，雙手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。
右轉腰，后伸臂
腰部向右側轉動45°，雙手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。
送胯運動
直立與肩同寬
直立，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。
雙手互握
恢復至預備姿勢，左手握右手。
體轉右后方45°
身體自然向右后方扭轉45°，右足尖向上翹起，左下肢伸直。
足尖上翹
身體自然向左后方扭轉45°，左足尖向上翹起，右下肢伸直?；謴椭令A備姿勢，重復上述動作。
