把好食物質量及烹調關，切忌食用未煮熟的魚、肉。
孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、饅頭等主食，以及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。
總結
適當增加粗糧及含鈣食品。葷素搭配、合理營養。
孕晚期
到了懷孕晚期（懷孕7個月到分娩階段），胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕婦需要的營養也達到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要作相應調整。孕婦應根據本身的情況調配飲食，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。在產前檢查時，孕婦可以請教醫生，了解胎兒發育是否良好，偏大或偏小，同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經濟狀況等，綜合考慮，制訂出一個適當食譜。
孕晚期的飲食重點
在孕晚期，孕婦的食欲繼續增強。在飲食中，可注意以下幾點：
1適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；
2多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；
3注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒癥；
4建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；
5對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養素的攝入量。
6有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。
總結
根據自身體重的增加來調整食譜。為分娩儲備必要的能量。
