孕13周時，準媽媽的食欲開始增加，這時胎寶寶的營養需求也逐漸加大。為了胎寶寶的健康成長，你可以解放自己，全面地攝取各種營養，吃各種你平時喜歡但因為擔心發胖而不敢吃的東西。
孕13周準媽媽的飲食要點有：
孕13周時，準媽媽應主打營養素：鋅、碘，以防止胎寶寶發育不良。準媽媽需要增加鋅的攝入量，14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
生蠔含鋅豐富
母體攝入碘不足，新生兒出生后甲狀腺功能低下，會影響孩子的中樞神經系統，尤其大腦的發育。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。每周至少要吃兩次。
孕13周很多準媽媽遭受著燒心的困擾，飲食上應避免引起胃腸不適的食物和飲料，這通常包括：碳酸飲料，酒（無論如何，懷孕期間你都不能喝酒），咖啡因，巧克力，酸性食物（包括柑橘類水果和果汁、西紅柿、芥末和醋等），肉類熟食，薄荷類食品，辛辣、味重、油炸或脂肪含量高的食品。
不要一頓吃太多，要少食多餐，放慢吃飯的速度，細嚼慢咽。不要在吃飯時，大量喝水或飲料，因為這會使你感到胃脹。（懷孕期間每天喝8～10杯水很重要，但應該在每頓飯之間小口小口地喝）。吃東西后嚼塊口香糖。嚼口香糖能刺激唾液分泌，有助于中和胃酸。
