5、奇異果
葉酸含量：30（微克/100克）
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
6、牛奶
葉酸含量：20（微克/100毫升）
牛奶不僅含有高量的鈣質，葉酸也是其中重要的營養成分，一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯，才足以應付一天所需。
科學補充葉酸
補充葉酸過猶不及
葉酸是水溶性維生素，一般超出成人最低需要量20倍也不會引起中毒，凡超出血清與組織中和多肽結合的量均從尿中排出。但對于孕媽們來說，過量服用葉酸可能產生的毒性作用包括：
1、干擾抗驚厥藥物的作用，誘發病人驚厥發作。
2、口服葉酸350mg可能影響鋅的吸收，而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加。
3、掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經系統受損害。
因此，孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。目前市場上唯一得到國家衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片。如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，并遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至懷孕12周后。
