不可不學！產后子宮恢復的保健操

　　1、腹肌

　　平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。

　　2、胯部牽拉

　　平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

　　3、踏步

　　平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產后可以做的第１項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

　　4、仰臥

　　平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。當孩子３個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常 做盆底肌肉練習。６個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

　　5、貓步練習

　　雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交 替做另一側。

　　6、起步

　　坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。baby/zuoyuezi/xinma100tian/" target="_blank" textvalue="更多【新媽100天】精彩內容請點擊">更多【新媽100天】精彩內容請點擊