多重方案保鈣質
哺乳媽媽要想保住自己身體內的鈣質，需要在幾個方面加以努力，比如注意運動、吃富含鈣質的食物等。
1、戶外活動促吸收
在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，才可以接受到更多的陽光，幫助體內鈣質吸收哦。
哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。
2、選擇食物來補充
在飲食上，媽媽需要補充鈣質豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少于標準攝取量。
日常飲食包括了下列營養物質，媽媽體內的鈣才會充足呢：
◎奶制品會是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量；
◎大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍、花椰菜等；
◎新鮮水果；
◎豆類、豆制品；
◎粗糧。
3、適量服用鈣制劑
傳統飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以讓醫生配置鈣制劑也是好方法。但是要記得，不可以超過醫生建議服用的數量哦。
保持住自身的鈣質，可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長久健康，寶寶的生長發育也能獲得持續保障哦。
含鈣量高的食物：（毫克/100克）
奶粉（全脂）676
海帶（干）348
河蝦325
黃豆（大豆）198
莧菜178
豆腐164
油菜薹156
海蝦146
毛豆138
綠豆125
酸奶118
蠶豆113
牛奶104
豌豆83
羊奶82
鯉魚50
