涼拌黃瓜銀耳

涼拌黃瓜銀耳是一道比較爽口清新的涼拌菜，一般都會比較歡迎，而且制作簡單。下面一起來看看怎么做吧。

首先要準備好主料黃瓜200g、水發銀耳150g，輔料：香油適量、鹽適量、醋適量、生抽適量、蒜適量。

然后做法是先將黃瓜洗干凈，然后銀耳要用水泡發并且多洗幾次。洗完之后將銀耳選擇小朵的放到開水里面煮一分鐘，然后撈起來。蒜頭剁成蒜泥備用。黃瓜要切成幾段，然后拍碎放在一個大碗里面，加入銀耳和調味料、蒜泥等等。攪拌完之后，可以加入一點香油，就更加美味啦。

想要做到好吃的涼拌黃瓜銀耳，就要在挑選黃瓜的時候注意了。好的食材是一道菜最關鍵的因素之一。那么在挑選黃瓜的時候可以怎么選呢？

首先新鮮的黃瓜表皮的刺是小而密的，并且有刺，如果沒有刺就說明這個黃瓜已經老了。而刺小而密的黃瓜較好吃，那些刺大且稀疏的黃瓜沒有黃瓜味。最好選擇體型細長均勻的黃瓜，肚子大的黃瓜子比較多，所以最好選擇看上去細長均勻且把短的黃瓜，口感會比較好。

另外，好吃的黃瓜一般表皮的豎紋比較突出，用手摸及用眼看都能覺察到。沒有什么豎紋的黃瓜不好吃。發綠、發黑的黃瓜比較好吃，淺綠色的黃瓜不好吃。個子小的黃瓜相對來說也是比較好吃一點的。

而銀耳就要選擇色澤潤白如銀但是聞起來沒有化學物質味道的。

那么在做涼拌黃瓜銀耳的時候，腌制那一步一定要做到，不然黃瓜絲就會不入味，沒那么好吃。銀耳煮后立即過兩遍冷水，這樣口感清脆。蒜泥最好用蒜臼子搗細，這樣才好吃。

涼拌黃瓜銀耳的最主要原料是黃瓜和銀耳。而黃瓜就是一種營養豐富而又健康的食物。黃瓜含有蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。平時人們都會喜歡用黃瓜炒一下肉片來做一道菜，但是如果黃瓜做的太熟營養物質就會流失的了，所以在吃黃瓜的時候，大家最好選擇生吃。

涼拌黃瓜銀耳就是一款能夠保持黃瓜營養價值的做法。如果是想要美白或者收斂和消除皮膚皺紋的女士們，就可以多吃青瓜啦。

銀耳的營養成分也相當豐富，在銀耳中含有蛋白質、脂肪和多種氨基酸、礦物質及肝糖。銀耳蛋白質中含有17種氨基酸，人體所必需的氨基酸中的3/4銀耳都能提供。銀耳還含有多種礦物質，如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、硫等，其中鈣、鐵的含量很高。

涼拌黃瓜銀耳的黃瓜可以清熱解毒；主熱病口渴；小便短赤；水腫尿少；水火燙傷；汗斑；非瘡。另外，黃瓜中含有的葫蘆素C可以提高人體免疫功能的作用，達到抗腫瘤目的。豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。

黃瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖類物質轉變為脂肪。所以想要減肥美白的女性吃黃瓜很好。

黃瓜含有維生素B1，對改善大腦和神經系統功能有利，能安神定志。黃瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺對肝臟病人，特別是對酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。如果是糖尿病患者，也可以吃黃瓜代淀粉類食物充饑，黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，血糖非但不會升高，甚至會降低。

而銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效；富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發育十分有益；可以增強機體抗腫瘤的免疫力；還有滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑，美容。

黃瓜味道比較甘甜，性質比較涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效；主治煩渴，咽喉腫痛，火眼，火燙傷。還有減肥功效。

但是要注意的是黃瓜和花生一起吃會容易引起腹瀉，腸胃不好的人吃多了也會腹瀉。所以腸胃不太好的人就要少吃或者不吃涼拌黃瓜銀耳。

另外，黃瓜如果和辣椒、芹菜一起吃的話，維生素C會被破壞。而日常生活中，黃瓜生吃的比較多，這個時候它所含的維生素C分解酶保持一定的活性，如果與維生素C含量豐富的食物，如辣椒等同食，黃瓜中的維生素C分解酶就會破壞其他食物的維生素C，雖對人體沒有危害，但會降低人體對維生素C的吸收。

吃銀耳的時候也要注意要細嚼慢咽，切不可囫圇咽下。也不要吃霉變的銀耳，否則輕者發生頭痛、腹脹、嘔吐、抽搐和昏暈，重者會引起中毒性休克而死亡。