跑步健身
跑步機是一種實用的室內健身器材，按驅動動力分，可分為機械跑步機、電動跑步機，而按功能分，又可分為單功能跑步機、多動能跑步機。大部分跑步機上裝有電子輔助裝備，可讓使用者體驗不同的跑步環境，如變速跑、上坡跑等。日常使用跑步機還有很多好處，具體如下：
1、購買跑步機放在家中，隨時都能運動，不必受天氣、外部環境等限制；
2、一機在手，全家都能使用，隨著使用率提高，家人的身體素質也會相對提高；
3、堅持在家跑步運動，對提高心肺功能，增強四肢力量有很大幫助，所以，使用跑步機大有好處；
4、長期使用跑步機跑步，對需要減肥瘦身的人來說，是相當有益處的，因為運動能消耗人體多余的卡路里，對保持好身材有很大幫助；
5、女性堅持使用跑步機跑步，不僅能塑造完美的形體，還能配合飲食調整瘦身美腿；
6、心情不好，跑步運動，能調整情緒，愉悅身心，而且壓力大時跑步，能釋放壓力，修身養性。
跑步是一種簡單的運動，自己跑或者相約好友一起跑，都有無窮的樂趣。而且經常跑步對人的身心健康都有益處，那經常跑步有什么益處呢？以下5點不容忽視：
1、擊退拖延癥
每天定時跑步，能擊退拖延癥，讓人變得更守時，而且更利于人改變睡懶覺的習慣。
2、提高睡眠質量
在都市奔波的人，由于工作壓力大， 通常都會睡眠質量差，而跑步能延長人深度睡眠的時間，對提高睡眠質量有幫助。
3、提高身體免疫力
經常到戶外跑步，身體素質會明顯增強，因為通過運動，身體各項機能都得以改善，免疫力也有所提高。
4、讓人變得更聰明
跑步能刺激大腦，提高人的思維能力，如果長期堅持，大腦可能還會出現新細胞，記憶能力有所增強。
5、幸福感持續增強
初次跑步人可能會感到疲勞，但多次跑步后人不僅不會感到累，還會感到身心放松。據說，經常跑步的人很快樂。
很多人都喜歡跑步，因為這是一種有益身心健康的運動。但不同人會選擇不同的時間跑步，如有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步。跑步時，如果不多加注意，可能會出現岔氣等不適癥狀。那跑步岔氣是怎么回事呢？
跑步岔氣是一種比較常見的現象。在醫學上，岔氣多指運動時胸肋骨產生的疼痛，常發生在右下肋部，會隨著呼吸加深而越發明顯。造成岔氣的原因有很多，如在運動前準備活動沒做足，呼吸節奏不規律等。
一旦出現岔氣癥狀，最好不要繼續運動，應暫停休息，等癥狀緩解后再視情況決定是否繼續運動。如果沒有注意，繼續運動，導致呼吸不暢，可能會引發危險。所以，為保證自身健康，應牢記跑步岔氣的原因及治療方法，最好提前做好預防。
跑前熱身能讓原本靜止的身體進入跑步時的緊張狀態，為的是降低跑步受傷率。在寒冷的冬季，熱身顯得更為重要。以下是熱身時人們常做的動作，速mark：
1、頭部熱身
坐著或者站著，保持上身挺直，然后低頭、抬頭、向左右側歪頭、重復動作多次，維持30秒左右。
2、肩部熱身
彎曲雙手，放在肩膀兩側，同時扭動肩膀，方向為順時針方向，注意頻率不要太快，維持動作30秒即可。
3、胸部熱身
又稱為“擴胸運動”，雙手向上伸展，緩慢放下，再向身體兩側打開，直到手臂與地面垂直，維持動作30秒，重復進行。
4、腿部熱身
站直，挺胸收腹，兩腿打開，與肩同寬，然后一腿向身體一側邁開成弓箭步，同時屈膝下壓，另一腿盡量伸展，兩腿同時用力，持續30秒。
5、進階段熱身
上身挺直，兩腿交替抬高，做高抬腿動作，注意保持一定的頻率，這樣能使自身提前適應跑步的狀態。
性能力是男人最在意的，因為關乎一輩子性福。如果一個男人被女人說性能力不行，會感到沒有面子。但很多男人進入三十歲后，性能力會逐漸下降，如果不及時調整，有可能影響到另一半。那如何提高性能力呢？跑步能提高性能力嗎？
運動與性其實有著密切的關系，且提升性能力的運動有很多，如跑步、游泳、打球等。其中，最受歡迎的運動是跑步，因為跑步簡單易行，不需要受太多限制，也沒有具體時間要求，只要找一個相對安靜的場所就能跑起來，鍛煉身體。在跑步過程中，人的骨盆肌會收縮，血流量也會增大，由此性能力也會提高。
但跑步能提高性能這一說法被很多男性質疑，因為不能馬上見效，也沒有具體的評估標準。如果持續跑步一段時間，發現身體沒有變化，可能是其他原因引起的性能力不足，而并不是受身體素質下降所引起的。
正所謂，“一天之計在于晨”。一早起來跑步對身體有很多好處，千萬別忽視。記住以下4點好處不吃虧：
1、早上跑步必須活動四肢，能使四肢肌肉變得結實有力，不易出現扭傷等情況。
2、早上跑步是一種戶外運動，身體必須經受風吹、寒冷刺激，這對增強皮膚適應氣候變化能力有幫助。
3、早上跑步可以排除雜念，使大腦暫時休息，對增強人的神經系統調節能力，預防神經衰弱癥有幫助。
4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統功能，對提高消化能力，延緩衰老，延年益壽有幫助。