鮮荷葉的營養價值與多樣化家常做法

鮮荷葉是一種富有營養的天然食材，雖然許多人可能對其營養價值了解不多，但荷葉蒸飯卻是廣為人知的美味佳肴。事實上，荷葉不僅可以用于蒸飯，還有多種烹飪方式，如煲粥、煲湯、制作甜點等，其獨特的清香和豐富的營養價值使其成為健康飲食的優質選擇。以下是幾種鮮荷葉的經典家常做法，供大家參考。

1. 荷葉粳米粥

材料：粳米100克，荷葉30克，冰糖20克，白礬2克

1. 粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出瀝干；荷葉洗凈，撕為兩半；白礬加少許水溶化。
2. 鍋內放入粳米和冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮約20分鐘。
3. 待米粒漲起快熟時，將半張荷葉灑上白礬水（保護綠色），浸入粥內，另一半荷葉蓋在粥上。
4. 繼續用小火熬煮15分鐘，去掉荷葉，加冰糖調味后即可食用。

2. 蘑菇荷葉減肥湯

材料：蘑菇2個，荷葉1張

做法：將蘑菇和荷葉洗凈，蘑菇放入鍋中加一大碗水煮沸，隨后加入荷葉同煮5分鐘，最后加鹽調味即可。

3. 荷香東坡魚

材料：青魚500克，五花肉適量，荷葉1張，蔥段、姜片、鹽、雞精、胡椒粉、老抽、糖、美極鮮、色拉油各適量

1. 青魚取中段洗凈，下油鍋炸至金黃色，撈出備用；荷葉用水泡開。
2. 油鍋燒熱，放蔥段、姜片煸香，加入魚段和五花肉，再加入調料鹵制。
3. 待魚肉入味收汁后，倒入鋪有荷葉的盤中即可。

4. 鮮荷葉粉蒸肉

材料：豬肋條肉400克，粳米150克，鮮荷葉2張，蔥段25克，醬油60克，甜面醬40克，味精2.5克，丁香、茴香、桂皮各1.5克，姜絲25克，白糖20克，黃油35克，麻油25克

1. 粳米淘凈瀝干，與丁香、茴香、桂皮一同入鍋炒至金黃色，趁熱磨成粉。
2. 豬肋條肉刮去細毛，拆骨洗凈，切成6厘米長、1厘米厚的片，再在厚片中間橫批一刀至皮，放入盛器中。
3. 肉中加入姜、蔥、醬油、白糖、甜面醬、味精拌勻，腌1小時入味。
4. 腌好的肉裹上粳米粉和麻油，均勻粘上一層米粉。
5. 鮮荷葉洗凈，一張切成四塊；搪瓷盆底鋪上荷葉，將肉塊排入盆內，蓋上荷葉，上籠用旺火蒸3小時至肉酥即可。

5. 鮮荷葉飯

材料：荷葉1-2張，大米適量，蒸魚豉油或生抽、蠔油、鹽適量

1. 大米洗凈，用水浸泡半小時；荷葉用清水洗凈。
2. 煮一鍋水，沸騰后將荷葉焯水備用。
3. 焯過水的荷葉鋪在小盆中，放入泡好的大米和少許清水。
4. 將荷葉包好，放入蒸鍋中，冷水上鍋，蒸至熟透。
5. 炒鍋加少許油，燒熱后放入切好的配料翻炒，加入調味料；將蒸好的米飯放入鍋中翻炒均勻。
6. 將炒好的飯倒入鋪有荷葉的蒸籠中，稍壓實后包好，收口朝下，冷水上鍋大火蒸20分鐘即可。

結論

鮮荷葉不僅能提升菜肴的風味，還具有豐富的營養價值，適合多種烹飪方式，是健康飲食的理想選擇。

參考來源

• 媽網百科
• Healthline