如何預防失眠多夢

失眠多夢是普遍存在的一種現象，它對精神方面具有巨大的影響，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥。因此我們在日常生活還需做好預防措施，遠離失眠多夢。

1.睡前不宜興奮

睡眠是大腦的神經細胞由興奮轉變為抑制的過程。如果睡覺之前處于興奮狀態，就會影響抑制過程，出現入睡困難或者睡后多夢的情況。此外，應消除不利于入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。　　

2.睡前不吃東西　　

如果睡覺之前吃東西，特別是吃太飽，對使橫膈肌向上抬，人就會感到呼吸不暢，影響睡眠的狀態。古代醫學家說：“胃不和，則寐不安”。睡覺之前吃東西會影響睡眠，導致失眠多夢，所以，睡覺前最好別吃太多東西。

3.睡前放松活動

睡前1～2小時應該做些輕松的放松的活動，譬如散步、打太極拳、按摩腰背、聽聽輕音樂，這樣可以使大腦神經和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

4.睡前洗腳　

  睡前洗腳可以促進下肢血液循環，下肢的沉重感得以消除，用溫水泡腳是一種柔和的刺激，能促進人入睡。如果睡覺之前洗一個暖水澡，對睡眠的促進更大。