孕前補充哪些營養

為確保母嬰健康，應在孕前調整營養。計劃懷孕的婦女應該在懷孕前注意攝入多種拼圖營養素。一旦懷孕，它們可以完全滿足胚胎大腦發育對各種營養素的需求。孕前飲食應注重哪些營養呢?

1.懷孕前補碘

孕前碘補充對懷孕期間補充碘的下一代腦的發育具有更顯著的影響。碘是一種智力營養素，是合成甲狀腺素不可或缺的原料。甲狀腺素在大腦發育過程中參與腦細胞的增殖和分化，并且是不可或缺的決定性營養成分。建議準備懷孕的婦女測試尿碘水平，以確定身體是否缺碘。碘缺乏者應在醫師指導下服用碘酸鉀營養藥，食用含碘鹽，常食富含碘的食物，如海帶、海帶、裙帶菜、海參、牡蠣、枸杞、扇貝、海蜇等等，以滿足身體對碘的需求，從而促進胎兒腦部的充分發育，使孩子的智力和身體發育不會在競爭的起跑線上失去。

2.補充葉酸

葉酸是B族維生素，在核酸，氨基酸和蛋白質的細胞分裂，生長和合成中發揮重要作用。因此，葉酸是胎兒生長發育不可或缺的營養素。如果不注意孕前和補充葉酸，會影響胎兒腦和神經管的發育，可能會導致神經管畸形，嚴重者可引起脊柱裂或無腦畸形。因此，孕前和早孕應注意充足攝入富含葉酸的食物，如紅韭、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、卷心菜、豆類、酵母、動物肝臟、香蕉、橙汁和等等。

3.注意補鋅

鋅是人體中超過一百種酶或激活劑的組分，并且在胎兒發育中起重要作用，特別是胎兒大腦。因此，孕前和孕婦應多攝入含鋅豐富的食物，如牡蠣、貝類、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。