哺乳期吃什么下奶又瘦身

怎樣才能既滿足哺育中寶寶的營養需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復體形美麗，是所有新媽媽關注的問題。 

低脂、蛋白質高的魚肉、雞肉、蝦肉、兔肉和牛肉是首選。多吃白肉，少吃紅肉。因為脂肪含量不一樣，熱量也不一樣。 

吃肉時吃些蔬菜，不僅可以調節口味，還容易被人體消化吸收，有利于瘦身。水果是健康零食，如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，如蘋果、香蕉、獼猴桃、梨等。 

對哺乳期新媽媽來說，肉湯不可少。有人認為，肉湯的營養主要在湯里，其實它的營養主要在肉中，湯肉共進，不僅節約，而且也科學。充分攝取水分，要使母乳分泌良好，水分是必須的。可多吃水果或果汁，一日三餐用湯來增加水分。 

沒下奶之前，千萬不能喝下奶湯。尤其產婦不宜過早過量飲用老母雞湯，因為母雞體內含有較多雌激素，有可能抑制乳素的分泌，從而造成產婦奶水不足，甚至無奶。另外，老母雞富含脂肪，產婦過早食用不利于營養的吸收，導致肥胖，不利于產后瘦身。 

產后瘦身不能操之過急，一定要循序漸進。新媽媽產后體形的恢復大約需要半年到1年的時間，在這一時期，必須合理飲食，多進行鍛煉和運動，以控制脂肪的堆積。不反彈不復胖，這才是檢驗瘦身成功的關鍵。