杏仁的營養(yǎng)價(jià)值解析

杏仁作為一種常見的干果，擁有豐富的營養(yǎng)價(jià)值。它不僅富含維生素E，還含有具有抗癌作用的苦杏仁甙，此外，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分也一應(yīng)俱全。以下為您詳細(xì)介紹杏仁的各項(xiàng)營養(yǎng)價(jià)值：

1. 不飽和脂肪

杏仁中含有不飽和脂肪，這種脂肪對人體益處頗多。多項(xiàng)研究表明，不飽和脂肪可以調(diào)節(jié)血脂，有助于維持血管的健康狀態(tài)；它還能清理血栓，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，不飽和脂肪能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高自身免疫系統(tǒng)戰(zhàn)勝癌細(xì)胞的能力。在維護(hù)視覺健康方面，它有助于維護(hù)視網(wǎng)膜，提高視力。此外，不飽和脂肪還有補(bǔ)腦健腦的作用，對改善關(guān)節(jié)炎癥狀、減輕疼痛也有一定效果。

2. 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分，參與人體的各種生理活動(dòng)，對人體的新陳代謝起著十分重要的作用。杏仁中含有的蛋白質(zhì)能夠?yàn)槿梭w提供必要的營養(yǎng)支持，維持身體正常的生理功能。

3. 脂肪

杏仁中的脂肪能為人們提供熱量，保證人體的日常活動(dòng)。脂肪是人體能量的重要來源之一，適量攝入杏仁中的脂肪有助于維持身體的能量平衡。

4. 微量元素（鈣、鐵、磷等）

杏仁中含有鈣、鐵、磷等微量元素，雖然這些元素在人體中的份量較少，但對人體起著至關(guān)重要的作用。鈣是骨骼的重要組成部分，充足的鈣攝入有助于維持骨骼的健康和強(qiáng)度；鐵能預(yù)防缺鐵性貧血，保證人體正常的造血功能。

5. 胡蘿卜素

大量的研究證實(shí)，胡蘿卜素可以預(yù)防腫瘤、心血管疾病及白內(nèi)障等疾病，是人體不可缺少的營養(yǎng)素。杏仁中含有的胡蘿卜素能夠?yàn)槿梭w提供抗氧化保護(hù)，防止自由基侵襲細(xì)胞，從而降低多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

6. 黃酮類和多酚類成分

杏仁中還含有豐富的黃酮類和多酚類成分，這種成分不但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)。這些成分具有抗氧化、抗炎等多種生理活性，對人體健康具有積極的影響。

7. 苦杏仁甙

苦杏仁甙具有抗腫瘤的作用，它可以進(jìn)入血液專殺癌細(xì)胞，而對健康細(xì)胞沒有作用。因此，苦杏仁甙可以改善晚期癌癥病人的癥狀，延長病人生存期。同時(shí)，由于杏仁中含有豐富的胡蘿卜素，二者協(xié)同作用，具有抗氧化作用，能防止自由基侵襲細(xì)胞，進(jìn)一步發(fā)揮預(yù)防腫瘤的作用。

綜上所述，杏仁富含多種對人體有益的營養(yǎng)成分，具有調(diào)節(jié)血脂、增強(qiáng)免疫、預(yù)防疾病等多種功效，是一種營養(yǎng)豐富且健康的食品。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：Healthline - Almonds Nutrition