孕婦幾個月一定要散步
孕婦散步指南
孕婦散步的必要性
孕婦適量散步很有必要，其運(yùn)動量不大卻對身體有益。許多孕婦咨詢孕期注意事項(xiàng)時，醫(yī)生都會建議適當(dāng)鍛煉，散步對孕婦和胎兒均有好處。
孕婦幾個月開始散步
懷孕初期易流產(chǎn)，建議從懷孕16周開始散步。上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)腹部狀態(tài)最穩(wěn)定，此時散步最佳。孕婦需注意，紫外線強(qiáng)烈天氣和剛吃完飯不宜散步。每天散步30分鐘有利于孕婦和胎兒健康，可每周散步3 - 5日，并根據(jù)自身身體狀態(tài)適當(dāng)調(diào)節(jié)。
孕婦散步的注意事項(xiàng)
- 充分?jǐn)z取水分：散步前準(zhǔn)備麥茶或離子飲料，過程中充分補(bǔ)充水分預(yù)防脫水癥。空腹散步易疲勞，散步1小時前需吃點(diǎn)食品。
- 充分休息：身體疲勞時不能盲目散步，過程中根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)節(jié)速度提高胎教效果。身體疲勞或情緒低落時要充分休息。
- 道路選擇：懷孕關(guān)節(jié)會松弛，易腳酸，散步最好走平地。上下坡增加腹部負(fù)擔(dān)，宜在平整土路或草坪散步。
- 呼吸方法：要大量呼吸新鮮空氣，用鼻子深吸氣，再用嘴呼氣。陣痛時也用此呼吸方法，散步可練習(xí)呼吸。
- 正確姿勢：散步時正確姿勢很重要，低頭散步增加頸部和肩部負(fù)擔(dān)，應(yīng)展開胸部、看著前方走路，步伐勿過大，常活動腳部。
散步看似簡單，實(shí)則有諸多注意事項(xiàng)，孕婦更需留意。適量散步結(jié)合合理飲食和休息，有助于孕婦和胎兒健康，順利迎接小寶寶。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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