孕晚期姿勢指南

進(jìn)入孕晚期，準(zhǔn)媽媽體型變化顯著，胎兒重量會使脊椎變形，常出現(xiàn)肚子增大、腰酸背痛等情況，這可能與行走坐立姿勢不當(dāng)有關(guān)。以下為準(zhǔn)媽媽介紹孕晚期不同姿勢的注意事項。

俯身彎腰

孕晚期胎兒體重給脊椎帶來較大壓力，易引發(fā)背部疼痛，應(yīng)盡量避免俯身彎腰動作，防止脊椎負(fù)擔(dān)過重。若需從地面揀東西，應(yīng)先屈膝，將全身重量分配到膝蓋，再慢慢俯身向前。

起身站立

多數(shù)準(zhǔn)媽媽采用左側(cè)臥睡姿，部分會仰躺休息。仰躺起身前，應(yīng)先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，用肘關(guān)節(jié)支撐身體，盤腿，將腿部從床邊移開并坐起。

保持站立

工作需長時間站立的準(zhǔn)媽媽要注意，經(jīng)常站立會減緩?fù)炔垦貉h(huán)，導(dǎo)致水腫和靜脈曲張。可定期休息，坐在椅子上把雙腳放小板凳上促進(jìn)血液循環(huán)、放松背部；若無法坐下，選擇舒適姿勢站立，活動肌肉群，如收縮臀部感受腹腔肌肉支撐脊椎，或把重心在腳趾和腳跟、兩腿間轉(zhuǎn)移。

保持坐姿

正確坐姿是后背緊靠椅背，必要時可在靠腎臟處放小枕頭。坐著工作的準(zhǔn)媽媽應(yīng)時常起身走動，有助于血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡。

結(jié)論：孕晚期準(zhǔn)媽媽需格外注意姿勢，正確的姿勢有助于緩解身體不適，保障自身和胎兒健康。

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