如何預防產前憂郁

產前抑郁癥，可能比你想象的要普遍哦。如果準媽咪發現自己焦慮、易怒、持續性地憂傷，那么可能是產前抑郁癥已經找上門了。產前抑郁癥是一種新的孕期心理疾病，雖然它不像一般疾病那樣直接傷害身體，但也要高度重視。

產前憂郁的原因

1、激素變化
懷孕期間，體內激素水平的顯著變化，影響了準媽咪大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。這樣導致的結果是，準媽咪比之前更容易焦慮和憂郁。

2、其他因素
如果準媽咪的家族或本人曾有過抑郁史，那么當準媽咪（再次）懷孕時，就更容易患上抑郁癥。

3、感情不和
此外，與家人，特別是與丈夫的人際關系方面出現問題，也是準媽咪憂郁的主要原因之一。

4、害怕面對產后生活
部分準媽咪因為不敢面對產后生活，害怕寶寶的到來會打亂自己的生活而抑郁。原本充實的生活狀態、明確的生活目的，因為寶寶的到來，一下子偏離了正常軌道，準媽咪的內心充滿了恐懼。

如何預防產前憂郁

1、自我安慰
準媽媽要保持愉快心情和穩定情緒，不要給自己過多的壓力，更不要對生男、生女有過多要求。

2、積極了解分娩知識
在分娩前一段時間，準媽咪可以去翻閱分娩和產后的衛生常識，減輕對分娩的畏懼感和緊張感。

3、開展合適的戶外活動
適當戶外運動，對準媽咪來說很重要。準媽咪可以讓準爸爸帶你出去透透氣，比如開展短途旅游、做孕婦操、游泳等，適當地參與一些社交活動，也是不錯的哦。

4、避免過度的工作/勞動
準媽咪每日工作時間不應超過8小時，還要避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。