十歲兒童便秘怎么辦

便秘，是一種生活中常見的排泄異?，F象，在進食過多不易消化的食物，或者消化系統出現了異?，F象時，便秘就會出現，對于十歲左右的兒童來說，因為已經有了主動選擇進食的習慣和能力，在飲食中容易出現偏食、挑食的習慣，也會更容易出現便秘的情況，那么，十歲兒童便秘怎么辦呢？

十歲兒童便秘怎么辦

1、多攝入果蔬，新鮮水果和蔬菜，含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，同時，還可以消除體內產生的燥熱等現象，緩解便秘的出現。

2、適當運動，適量的運動，可以增加消化系統的功能，同時，可以促進進食食物的消化能力，緩解便秘現象。

3、少食多餐，十歲兒童的腸胃容量還比較小，如果每次進食太多食物，會導致積食，或者消化不良，減少每次進食量，并增加進食次數，就可以緩解便秘的出現。

吃什么可以緩解便秘

1、地瓜，地瓜中含有豐富的抗氧化營養素、維生素和纖維質，不管是蒸煮，還是烤食，都可以促進腸胃的蠕動，保持腸道通暢。

2、黃瓜，本身屬于性質寒涼的食物，可以清熱下氣。

3、黑木耳，黑木耳本身可以補氣生血，還可以潤滑腸道通便。

4、竹筍，其中的粗纖維能刺激腸道蠕動，軟化體內的分辨，減少糞便在腸道的停留。

十歲兒童出現了便秘的現象，一定要清楚是否出現了挑食、偏食的現象，同時，減少攝入不容易消化的食物，增加含有豐富纖維素的食物攝入，比如說水果、蔬菜，或者是黑木耳、地瓜等的進食，增加運動量，促進腸道的消化能力，減少糞便在體內的停留時間。