產后快速減肥攻略
媽媽生產后坐月子期間通常會攝入大量高營養、高蛋白食物,加之孕期身材本就有所發胖,距離成為辣媽似乎更遠了。以下為各位孕媽介紹產后快速減肥的方法。
靠小動作減肥
- 喂奶不翹腳、背部不懸空:很多媽媽產后坐骨尾椎疼痛,喂奶時久坐或久躺身體易麻痹。此時要重視坐姿及喂奶姿勢,不翹腳、背部不懸空。
- 讓重力平均整個背部:喂奶時背部靠枕頭,保證尾椎及腰椎有支撐空間,避免背部懸空,使重力均勻分布在整個背部,防止下半身吃力,因為錯誤姿勢對身體傷害較大。
- 深蹲訓練大腿肌力:很多媽媽抱小孩直接用腰部力量彎腰,易受傷且增加腰部及脊椎負擔。正確方式是運用大腿肌群力量,可先嘗試“深蹲”,背部緊靠墻壁,下半身慢慢往下坐,仿佛有隱形椅子,背部垂直貼墻面慢慢蹲下。
看減肥秘笈
- 產后6周開始減肥:產后六周女性身體基本康復,可開始減肥。通過調整飲食習慣達到目的,減肥過程可能持續10個月到一年,速度不宜過快。
- 養成科學的飲食習慣:避免高脂肪和高熱量食物,多吃蛋白質高而熱量低的食品,如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧結合,主食、牛奶、新鮮水果和蔬菜都要吃,少吃或不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量食物。吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢咽有利于消化和減少進食欲望。
- 堅持母乳哺乳:母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳喂養可消耗母體內多余脂肪和熱量,促進子宮收縮,刺激催乳素分泌,本身就是減肥過程。
減肥方法多樣,但產后身材恢復需科學制定和執行。媽媽們在保證充足睡眠的情況下,可做簡單運動,如飯后半小時快走。
結論:掌握上述產后快速減肥的小動作和秘笈,科學減肥,有助于媽媽們產后恢復身材。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。