kegel訓練

在懷孕期間，準媽媽們通常要吃很多的營養食品，補充自己和寶寶的成長，但是又有一個壞處就是，很容易長出贅肉。這種時候就體現了孕期運動的重要性了，這樣既能讓自己的體重保持在一個健康范圍內，又能有利于順產。今天小編給大家推薦kegel訓練，那么接下來小編為大家說一下kegel訓練的信息。

什么是孕婦kegel訓練？

早在上世紀40年代，美國的婦產科醫生Kegel就針對產后婦女尿失禁、子宮、膀胱、直腸脫垂和陰道緊縮度降低等問題，創建了盆底肌肉康復鍛煉法，就是我們現在所說的Kegel訓練。

這一訓練已經有一定的歷史，追捧的運動愛好者也不少。Kegel訓練的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉群而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。顯然，這項運動是非常適合孕婦的。孕婦Kegel訓練是在常規的訓練技術上進行了一定的改進，成為更加適合孕婦鍛煉的Kegel。這種運動也是繼骨盆操、雙人瑜伽之后，最流行的一種性愛運動。

孕婦Kegel訓練的作用

孕婦Kegel訓練已經被證實非常有效，能幫助孕婦產后恢復盆底肌功能、增加肌肉肌的穩定性和預防治療尿失禁。懷孕和分娩，是女人身體脫胎換骨改變、新生的過程，但妊娠和分娩也是女性尿失禁發病的重要因素之一。盆底肌力下降、陰道松弛、盆腔器官脫垂、尿潴留、失禁、習慣性便秘、反復尿道感染都是陰道分娩產婦產后容易遇到的問題。

孕婦Kegel訓練能有效通過鍛煉骨盆底肌肉群，而達到增加肌肉肌的穩定性和預防治療尿失禁的效果。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕婦在孕期、產后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產的任務。

其實，每個孕婦、產婦都應該做盆底訓練，但目前只有少部分產婦才有這種意識并接受這一訓練。孕媽媽們進行適當的Kegel訓練不管是對自身生殖系統健康，還是對寶寶的健康都有著很重要的積極作用。