長期失眠怎么辦

長期失眠怎么辦

不少人在晚上睡覺的過程中，就會覺得自己的大腦非常興奮，總會想出些莫名其妙的事情，這樣就導致在床上不斷的翻動身體，很難進入夢鄉。這樣在第二天醒來之后，就會感覺體力不充沛，那么長期失眠怎么辦？

想要幫助這種情況合理的緩解，可以在每天晚上睡覺之前，做些舒緩的運動。因為在身體活動之后，身體里面就會有一種物質分泌，讓人的精神狀態變得很好。在白天盡可能的不要睡太多，然后洗個熱水澡，能夠幫助身體的血液流通，完成這些之后，就可以快速睡著。

現在不少的人群，都喜歡在睡覺之前看手機，這樣精神越來越緊張，一不小心就玩游戲到很晚，這樣就破壞了原來的生物鐘規律。為了保證睡眠質量，在每天10點之后不要看手機，更不能看電視，可以在心里默默的數數，還幫助自己精神放松。

出現了睡不著覺之后，千萬不要通過藥物的方法，不然的話時間長了就會養成依賴性。可以在睡覺之前，把臥室的窗戶打開，讓新鮮空氣進入。選擇熱水泡腳，讓腳底的穴位得到有效的按摩，這樣身體的各個器官就會得到放松。也可以喝一杯溫熱牛奶，達到養心和安神的作用。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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