一次做多少個俯臥撐好

上學軍訓的時候如果犯了錯，就會被罰做俯臥撐。俯臥撐可以鍛煉我們胳膊上的肌肉，讓我們看上去更加結實有力氣。因為大家的身體情況不一樣，每次做俯臥撐的數量也是不一樣的。那么一次做多少個俯臥撐才正好呢？我們一起來看看。

每天做多少個俯臥撐好

其實每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。也可以參考以下：初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

每天做俯臥撐的好處

美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

最正確的俯臥撐做法

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

一次做多少個俯臥撐今天就先學習到這里了。對于男士來說，力氣是非常重要的，力氣大的男士也會給人安全感。想要做肌肉男嗎？那就從每天對要做俯臥撐開始。在很多運動熱身的時候，也可以做適量的俯臥撐。