節食減肥真的有效嗎

愛美之心，人皆有之，尤其是女性！每個女性都希望擁有好的身材，這樣就像衣架子一樣，穿什么衣服都好看。因此減肥成為了眾多女性最為關心的一個話題，減肥的方式有很多種，其中節食減肥是很多女性都會選擇的。下面就隨小編來了解一下節食減肥吧！

 節食減肥真的有效嗎？

很多女性在減肥的時候都會選擇節食，而有研究表明，使用節食這種減肥方式只會讓自己吃的更多。節食減肥無非就是讓自己少吃食物，人體一頓吃少了，讓自己整天處于饑餓狀態，只會讓自己的下一頓大吃特吃。

另外，如果選擇極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什么問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

 如何進行節食減肥最健康？

1、對于日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

3、多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。

4、多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

5、保持適量運動。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。

 節食減肥真的有效嗎？通過以上小編介紹節食減肥的內容，大家不難發現，節食減肥雖然是時下女性最流行的減肥方式，但是過度的節食只會出現反效果，想要真正健康地減肥，不妨合理飲食，多運動，這樣效果會更好，身體也會更加健康！