經期后減肥攻略

很多女性好奇為何經期是減肥最佳時間，這是因為經期前一周受體內激素影響，體重不穩定，而月經后體重趨于穩定，此時減肥效果較好。常見的減肥方式有飲食減肥和運動減肥，下面為大家詳細介紹經期后快速減肥的方法。

經期后減肥方法

飲食減肥

飲食減肥是常見的減肥方法之一。女性在月經過后的一周內，飲食安排對減肥效果至關重要。建議這段時間食用營養豐富且易消化的食物，適當攝入高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇的食物，多吃新鮮瓜果蔬菜，避免油炸、燒烤類食物。早餐要營養豐富，中餐保證營養且吃飽，但控制肉類攝入量。晚餐可選擇清淡粥類或幾個水果，切勿大魚大肉。

運動減肥

運動減肥是月經后減肥的關鍵環節。適合的運動有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、減肥操等，這些都屬于有氧運動。一般建議每次連續運動至少四十分鐘才有明顯減肥效果，運動前要做好熱身，防止拉傷肌肉或韌帶。

經期后減肥動作

扭轉收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。右腿屈膝收攏小腿，同時往上屈膝抬起左腿，使小腿與大腿、大腿與地面各自垂直。抬腿時，右側上身往左前方仰起，右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重復動作。

仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展。手臂屈肘抱頭，肩胛骨往后仰，手臂盡量靠于地面。邊呼氣邊用腹部力量仰起上身，仰起時下巴內收，手臂微微前擺，手肘觸碰膝蓋，雙腳保持不離地，然后慢慢躺下恢復姿勢，重復多次。

很多女性經期忌口，想在經期后大吃一頓。但想減肥的女性需把握經期后這段時間執行減肥計劃，若狂吃體重必然暴增。

結論：經期后體重穩定，通過合理的飲食和運動安排以及針對性的減肥動作，能有效實現減肥目標，但需避免經期后過度進食。