鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰

瘦一直是我們的話題。減肥的方法有很多，今天，我們來看一下鄭多燕減肥操，鄭多燕減肥操有分幾種，今天我們來看一下怎樣瘦腿瘦腰。腿部跟腰部都是體現我們完美身材的兩個很重要的部位，很多小伙伴也都想減掉這兩個部位的肥肉，穿上美美的衣服。我們一起來了解一下吧。

鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰

腿部拉筋運動

1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。2.吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

  ※ 重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。

雙腳并攏側轉骨盤運動

1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

伸展側腰運動

1.吸氣：先采取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。

2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

鄭多燕減肥健身操

鄭多燕的減肥健身操是在日本學習后自己研發的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要鍛煉腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來鍛煉手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來鍛煉腰腹部。

因為具備動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優點，所以被稱為"亞洲減肥魔法運動"。

鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰小伙伴們都知道動作是怎樣做了嗎？知道了的小伙伴可以都練習練習，這樣有利于我們減肥哦，把自己變得漂漂亮亮的，也可以增加我們的自信，很多小伙伴是不是這樣想的呢？如果是這樣就要動起來哦，為更好的自己而努力哦，一定可以噠。